FORMULARIentrenament personal El teu pròxim repte no comença a la muntanya. Comença amb la decisió de preparar-te. formulari entrenamentDades personalsNomCognomsEmailTelèfonData naixementGènere– Select –HomeDonaAltreAlçada (cm)Pes (kg)ProfessióQuin és el teu objectiu?Objectiu principalPreparar un repte de muntanya (100 Cims, trekking, expedició…)Preparar una cursa o prova esportivaMillorar la meva condició físicaGuanyar força i resistènciaPerdre pes i reduir greix corporalGuanyar massa muscularRecuperar la forma físicaPrevenir lesionsRecuperar-me d’una lesió (sempre amb l’autorització dels professionals sanitaris, si escau)Millorar la mobilitat i la flexibilitatAdoptar hàbits saludablesSentir-me amb més energia i benestarTornar a entrenar despres d’un període d’inactivitatComençar a fer exerciciUn altre objectiuPer que es important per tu aconseguir-lo?Tens alguna data o repte concret?Salut i antecedentsCom valores el teu estat de salut actual?– Select –Molt bóBóRegularDolentTens alguna malaltía diagnosticada? En cas afirmatiu digues quinaPrens algun medicament habitualment? En cas afirmatiu digues quinTens o has tingut alguna operació o lesió important? En cas afirmatiu digues quinaTens dolor habitual? En cas afirmatiu digues onEl teu metge t’ha indicat alguna limitació per fer exercici? En cas afirmatiu digues quina limitacióAlimentació / HidratacióQuants àpats fas habitalment al dia? Esmorçar Snack mig matí Dinar Berenar SoparQuants litres d’aigua beus aproximadament al dia (4 gots = 1 litre)Amb quina freqüencia consumeixes fruita i verdura?Amb quina freqüencia consumeixes llegums, fruits secs i cereals integrals?Amb quina freqüencia consumeixes dolços, snacks, refrescos o ultraprocessats?Menjes habitualment per avorriment, estres o ansietat?– Select –SiNoQue creus que hauries de millorar de la teva alimentació?Habits i descansQuantes hores dorms habitualmentCom valores la qualitat del son (1-10)?Com valores el teu nivell d’estrès (1-10)?La teva feina es– Select –SedentariaActivaFísicament exigentActivitat físicaFas exercici habitualment?– Select –SiNoQuants dies per setmana?Quines activitats físiques practiques?Fas entrenament de … Força Cardiovascular Senderisme/muntanya Alta muntanya/Escalada AltresQue creus que et limita més? Força Resistencia Mobilitat Flexibilitat Fatiga Dolor Pujades Baixades Falta de tempsDisponibilitatQuants dies per setmana podries entrenar?Quant temps pots dedicar en cada sessió (hores)?Tens accès a… Gimnàs Material a casa Muntanya FisioterapeutaConsideracions finalsHi ha alguna cosa que vulguis indicar abans de que faci la teva valoració?Declaro que… Les dades i la informació facilitades en aquets formulari són correctes i completes segons el meu coneixement, i em comprometo a comunicar qualsevol canvi rellevant que pugui afectar la valoració o el programa propossat He llegit i accepto la Política de Privacitat i autoritzo Equilibri Vital a tractar les meves dades personals per gestionar la meva consulta i posar-se en contacte amb mi. Enviar
